Cách rèn luyện thể lực trong bóng đá chi tiết từ A đến Z

Cách rèn luyện thể lực trong bóng đá như thế nào? Chia sẻ các bài tập tăng thể lực trong thi đấu bóng đá. Cùng BongDaHD tìm hiểu ngay nhé.

Rèn luyện thể lực và tư duy của cầu thủ bóng đá

Để có được một thể hình tốt là một quá trình rèn luyện lâu dài, không thể tự nhiên mà có. Có khá nhiều bài tập rèn luyện thể lực nhanh nhất và tốt, nhưng để xây dựng nền tảng thể lực bóng đá là cả một quá trình. Chính vì vậy, để đạt được thể lực tốt không được đốt cháy giai đoạn.

Cách rèn luyện thể lực trong bóng đá

Trước khi đi vào các bài tập cụ thể, các cầu thủ sẽ được định hướng rõ ràng cho việc rèn luyện trí óc của mình. Để tập luyện thể hình hiệu quả nhất, họ cần ghi nhớ 12 lời khuyên sau đây:

• Cách tốt nhất để cải thiện thể lực là tiếp tục đá bóng
• Làm hết sức mình để đạt được mục tiêu đã đặt ra
• Tìm động lực của riêng mình
• Luyện tập càng nhiều càng tốt
• Tôn trọng lịch trình tập luyện
• Theo dõi tiến trình cải thiện của bạn
• Biết khi nào nên nghỉ ngơi
• Loại bỏ các yếu tố hạn chế sự phát triển của bản thân
• Ăn uống điều độ, không uống rượu bia, hút thuốc và ngủ đủ giấc.
• Khởi động trước tập luyện và giãn cơ sau tập luyện
• Luyện tập theo một hướng nhất định
• Không nên vội trở lại khi mới hồi phục sau chấn thương

Một vài bài tập tăng thể lực trong thi đấu bóng đá

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ đột phá, sức bền và sự phối hợp thần kinh cơ bắp. Cách nâng cao thể lực bóng đá chủ yếu tập trung vào 3 yếu tố chính: rèn luyện thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn để đạt được kết quả tốt.

Để luyện tập hiệu quả, cầu thủ cần nhìn nhận lại bản thân và xác định rõ mình cần gì. Có rất nhiều cách để rèn luyện cơ thể như chạy bộ, bơi lội, gym nhưng nếu không biết lợi ích của từng cách thì việc luyện tập cũng chỉ đang lãng phí thời gian và công sức. Cố gắng tìm ra những nhóm cơ cụ thể mà bản thân cần trong thi đấu để phù hợp hơn với mục tiêu tăng cường thể lực trong trận đấu một cách tốt nhất.

Các bài tập khởi động

• Đầu tiên, đừng quên khởi động trước khi tập luyện. Không chỉ trước một trận đấu mà ngay cả trước một buổi tập thể dục cũng cần phải khởi động đúng cách để tránh chấn thương.
• Chống đẩy tĩnh hay được gọi là plank, nhấc hông là những bài khởi động vô cùng hiệu quả.

Bài tập khỏi động

Bài tập Cardio

Các bài tập cardio hiệu quả và dễ áp dụng như: đạp xe, chạy bộ, bơi lội,… Những bài tập này giúp cho các cầu thủ có thể đối mặt với trận đấu với sức bền và thể lực tốt.

Nội dung về bài tập:

Chạy với tốc độ cao và theo kiểu ngắt quãng.

Ví dụ: Chạy nhanh hơn 30 giây, nghỉ 30 giây, liên tục như vậy 5 vòng. Tùy theo sức khỏe, cầu thủ có thể chọn chạy 15 giây nghỉ 15 giây hoặc chạy 45 giây nghỉ 45 giây.

Chọn các mốc quan trọng, chạy hết tốc lực về phía trước và theo dõi thời gian chạy của bản thân. Kiểm tra xem mình có thể chạy quãng đường đó được bao nhiêu lần trong khoảng thời gian nhất định.

Khi áp dụng chế độ luyện tập này trong một thời gian dài thể lực của cầu thủ sẽ tăng lên một cách đáng kể.

Cách tập cơ chân hiệu quả

Các bài tập chân như squats, half squats, leg press… Nó có tác dụng lớn đối với các nhóm cơ như đùi trước, sau và bắp chân, giúp tăng kích thước và sức chống chịu của các nhóm cơ này.

Tiếp theo là tập tạ. Tập tạ chân nặng với số lần vừa đủ. Thực hiện nhiều bài tập hơn với một chân. Có thể đứng bằng một chân trên đĩa cân bằng, tưởng tượng bạn đang ở giữa đồng hồ và tưởng tượng bạn du hành đến các khung giờ khác nhau trên đồng hồ mà không bị ngã. Bài tập này sẽ kích thích các giác quan và giúp cơ thể cầu thủ có khả năng cảm nhận không gian tốt hơn.

Bài tập cơ chân

Bài tập cho phần thân trên

Sức mạnh thân trên cũng đóng một vai trò quan trọng với cầu thủ khi thi đấu trong đá. Nếu có đôi chân khỏe nhưng phần thân trên yếu, đối thủ sẽ nhanh chóng, dễ dàng hạ gục, và hạn chế sức mạnh của những cú sút từ cầu thủ. Vậy nên cần luyện tập thêm các bài tập giúp kích hoạt cơ bụng để đảm bảo một thể lực toàn diện.

Xem thêm nhiều bài viết về thể thao bóng đá hữu ích khác tại trang bongdahd của chúng tôi nhé.

from Bóng Đá HD – BongDaHD – Link Xem Trực Tiếp Bóng Đá Full HD https://bongdahd.net/cach-ren-luyen-the-luc-trong-bong-da